Det er 2 typer tilgivelse

1. Beslutning om tilgivelse
   Medfører en endring av hvordan man oppfører seg mot personen
   Man går igjennom hendelsen og tar en beslutning om at man vil oppføre seg positivt mot personen - som en man verdsetter.
    

2. Emosjonell tilgivelse
   Medfører en endring av sine følelser mot personen
   Erstatte negative følelser mot personen med positive

●

Beslutning om tilgivelse og emosjonell tilgivelse er to ulike prosesser som kan skje samtidig, men som regel skjer hver for seg. Emosjonell tilgivelse er mest

krevende, men har størst effekt.

 

REACH er en spesiell metode for å oppnå emosjonell tilgivelse.

​

• Recall the Hurt
  Beskriv hendelsen på nytt - ikke som deg selv, men som en observatør til det som hendte.
   

• Empathize with the One Who Hurt You
  Tenk igjennom om personen virkelig hadde til hensikt å såre deg. Kunne du virke provoserende på personen? Var personen under press?
  Lag en tenkt dialog med personen og bruk tom stol.
  Medfølelse – forstå at personen trenger hjelp selv om vedkommende ikke uttrykker det.
   

• Altruistic Gift of Forgiveness
  Den som tilgir uten baktanker om å ha fordeler av det, får enda større utbytte av å tilgi. Erkjenn at alle også du selv gjør feil og skader/sårer andre.  at du selv trenger tilgivelse.
   

• Commit to the Forgiveness You Experienced
  Forplikt deg til å tilgi ved å skrive ned beslutningen om å tilgi og hvordan det oppleves. Hvis du ikke er helt I mål, kan du gjenta punktene ovenfor.
   

• Hold on to Forgiveness When You Doubt
  Hold på tilgivelsen selv om du skulle få en sterk påminnelse om det som skjedde eller bli intenst opptatt av det. Selv om du har tilgitt, kan det vekke ditt sinne fordi kroppen din vil beskytte deg mot en fare.

​

På nettsidene foreligger det mye nyttig selvhjelpsmateriale som kan lastes ned gratis-