Tilgivelse dreier seg om hvordan man reagerer på ondskap som er rettet mot en. Tilgivelse er å skape fred akkurat nå.

 

Utilgivelighet er evnen til å bli sittende fast i et sinn som har funnet et problem, men kan ikke løse det. 

Vi mennesker har lett for å finne fiender som er årsak til våre lidelser. Istedet for å se på lidelsen og dens prosesser finner vi årsaker utenfor oss selv som er skyld i at vi er ulykkelige.

​

Tilgivelse er en livsmestringsteknikk man kan lære. Det betyr ikke noe hvilken tro eller livssyn man har.

​

Dr. Fred Luskin, Direktør ved Stanford University Forgiveness Project 

​

9 steg for tilgivelse https://learningtoforgive.com/9-steps/ 

1. Fortell historien om det som skjedde til noen du har tillit til. 
    

2. Ta et valg for deg selv om hva som skal til for at du føler deg bedre. Tilgivelse er for deg selv og ingen andre. 
    

3. Tilgivelse er den freden og forståelsen som kommer når du blir mindre opptatt av det som skadet deg.
    

4. Få det rette perspektivet på det som skjedde.
   Se at det største ubehaget kommer av det du føler på nå etterpå, og ikke da det skjedde. 
    

5. Når du føler deg ille, praktiser en stressmestringsteknikk som roer ned kroppens flight or fight respons.
    

6. Gi opp å forvente at andre mennesker skal gi deg det de ikke velger å gi deg.
    

7. Bruk dine krefter til å se etter en annen vei for å nå dine positive mål.
    

8. I stedet for å fokusere på dine sårede følelser og dermed gi personen makt over deg, se etter kjærlighet, skjønnhet og godhet rundt deg.
    

9. Endre din historie for å minne deg selv om den heroiske valget å tilgi.